У шаленому ритмі сучасного життя ми часто їмо на ходу, забуваємо повноцінно пообідати або обираємо замість корисної страви фаст-фуд. Така звичка — дуже шкідлива. Неякісне харчування впливає не лише на стан шлунково-кишкового тракту, а й на організм в цілому. Сонливість, брак енергії та поганий настрій — “побічні дії”, які ми отримуємо. Тому сьогодні, ми поговоримо про те, як налагодити збалансований раціон на щодень. А також дізнаємося, чи є якісна доставка здорової їжі у Львові.
Їжа з собою — це не лише суші та піца
Не любите стояти біля плити? Чудово вас розуміємо. Немає нічого поганого і, тим паче шкідливого, у тому, щоб замовляти доставку або брати їжу з ресторану. Але варто частіше відходити від стандартних опцій.
Піца кожного дня — це не найкраща ідея. Тож старайтеся обирати здоровіші альтернативи:
- салати;
- перші страви;
- цільнозернові пасти з корисними інгредієнтами.
У Львові доставку корисних страв пропонує Tomatina: там на вас чекає здорова й водночас смачна їжа. А завдяки великому різноманіттю страв в меню, можна щоразу куштувати щось нове.
Як харчуватися здорово?
Поділимося з вами корисними порадами, які допоможуть зробити більш правильним щоденний раціон:
- Не пропускайте сніданок, обід та вечерю. Вирушаючи на роботу голодними, ви точно захочете перекусити чимось шкідливим, але дуже смачним.
- Не голодуйте, навіть якщо прагнете скинути вагу. Калорійність раціону має бути достатньою. А баланс білків, жирів та вуглеводів у ваших стравах — правильним.
- Плануйте меню на завтра. Заздалегідь подумайте, які страви готуватимете або яку доставку здорової їжі замовлятимете.
- Якщо перекуси — то корисні. Якщо ви звикли мати додаткові прийоми їжі за день, то подбайте, щоб вони були здоровими. Фрукти, горіхи, повільні вуглеводи — найкращий вибір.
- Дбайте про водний баланс. Пити достатньо води — не менш важливо, ніж правильно харчуватися.
- Не “заїдайте” поганий настрій. Їжа не повинна бути для вас способом впоратися із життєвими труднощами. Зустріч з друзями, прогулянки на свіжому повітрі або перегляд улюбленого фільму — значно здоровіші способи отримання позитивних емоцій.
У здоровому раціоні немає нічого складного. Щоб почуватися краще, достатньо відмовитися від надмірної кількості фаст-фуду, солодів, простих вуглеводів. Натомість додати до раціону більше овочів та фруктів, зелені.
Звичайно ж, до харчування потрібно ставитися з розумом. Уникайте крайнощів: за словами дієтологів, приблизно 80% раціону повинні бути правильними, а 20% можна залишити на улюблені, але не надто здорові продукти.