Для підтримки чоловічого здоров’я важливо не лише вести активний спосіб життя, правильно харчуватись та дотримуватись оптимального режиму дня. Важливе значення має вживання спеціальних харчових добавок. Вони покращують роботу ключових систем організму, активують обмінні процеси та оптимізують енергетичний баланс. Пропонуємо вашій увазі підбірку найважливіших корисних елементів для чоловіків.
Вітамін D
Зазвичай більша кількість підлітків та дорослих чоловіків відчуває нестачу вітаміну D в організмі. Через таку проблему виникає зниження тестостерону, що своєю чергою призводить до розвитку проблем зі сном, енергією, метаболізмом та інтимним життям.
Крім того, вітамін D підтримує здоров’я кісток, а також покращує засвоєння кальцію та підтримує роботу імунної системи. Для підтримки балансу можна вживати як моновітамінну добавку, так і обрати спеціальній полівітамінний комплекс на кшталт мультивітамінів для чоловіків від 21st Century.
Магній
Магній є важливим мінералом, який підтримує чималу кількість функцій в організмі. В тому числі він відповідає за роботу та відновлення м’язів, синтез білка та функціонування нервової системи. Попри те, що макроелемент міститься у насіннях та горіхах, квасолі, бананах та шпинаті, зазвичай неможливо отримати необхідну кількість елементу з їжі. Саме тому варто вживати спеціальні харчові добавки з мінералом. Вони підтримують рівень тестостерону в крові, а також сприяють здоровому стану м’язів.
Омега-3
Поліненасичені жирні кислоти підтримують здоров’я серцево-судинної системи, мозку та суглобів. Переважна кількість Омега-3 міститься у жирній рибі (лососі, сардині, скумбрії), насінні льону та чіа, а також волоських горіхах. Для отримання достатньої дози поліненасичених жирів варто вживати рибу двічі на тиждень. Втім якщо ви є веганом, то можна розглянути варіант вживання спеціальних харчових добавок. Наприклад, вегетаріанська Омега-3 з водоростей від Bluebonnet Nutrition ідеально підійде при різних проблемах зі здоров’ям на кшталт підвищеного тиску, порушень пам’яті, депресії тощо.
Пробіотики
В людському організмі є спеціальні мікроби, які знаходяться в кишечнику та підтримують здорові функції імунної та травної систем. Важливою задачею пробіотиків є збалансування кишкової флори та зменшення ризику виникнення дисбактеріозу. Деякі штами пробіотиків покращують здоров’я сечової системи та стан шкіри. Вживання подібних харчових добавок важливо попередньо узгоджувати із лікарем.
Креатин
Це спеціальна амінокислота, яка зберігається в м’язах. Вона підвищує силу та потужність під час тренувань. Креатин природним чином генерується в організмі. Втім цієї кількості зазвичай недостатньо. Тому варто вживати спеціальні добавки, які збільшують м’язову силу чоловіків та особливо корисні при активних регулярних силових тренуваннях.
Клітковина
Клітковина є спеціальним неперетравлюваним компонентом, необхідним для підтримки здоров’я травної, імунної та серцево-судинної систем. Саме вона підвищує рівень здорових бактерій, а також підтримує збалансований мікробіом кишечника. Вона позитивний впливає на регулювання рівня холестерину, а також уповільнює підвищення рівня цукру в крові.
Цинк
Саме цей мінерал є ключовим для підтримки належного функціонування чоловічої репродуктивної системи. Цинк підтримує здоровий рівень тестостерону, процес виробництва сперми та здоров’я простати. Для оптимального балансу мінералу в організмі важливо забезпечити повноцінне харчування (цинк міститься у червоному м’ясі, рибі, молочних та зернових продуктах, насінні та горіхах), а також за необхідності вживати спеціальні харчові добавки.
Куркумін
Активна речовина має властивості, подібні до антиоксидантів. Саме куркумін забезпечує оптимальну реакцію організму на стрес, а також підтримує здоров’я серцево-судинної системи. Це потужний інгредієнт для підтримки нормальної роботи суглобів. Дуже часто харчові добавки з куркуміном призначають людям, які мають проблеми з колінами.
Вітаміни групи В
Елементи, що входять до цієї групи, мають чималий вплив на процес перетворення їжі в корисну енергію. Крім того, вони сприяють підтримці здоров’я нервової системи, регулюючи не тільки роботу мозку, але й настрій. Вітаміни В6 та В12 необхідні для забезпечення функціонування серцево-судинної системи. Важливо дотримуватись збалансованого раціону, а також вживати спеціальні добавки з В-комплексом у разі необхідності.